건강한 호흡법

호흡이란, 살기위해 하지 않고는 살 수 없는 필수적인 요소이지요. 호흡이란, 자동적으로 진행되는 무의식적인 행동이기 때문에 호흡이 있는 날까지 기도하게하소서... 라고도 합니다.  우리는 호흡에 무신경하게 반응하며 살고 있습니다. 호흡은 우리의 감정과 마음을 그대로 반영하는데, 불안하거나 두려울 때 얕고 빠른 호흡을 하게 됩니다. 불안한 호흡은 우리 몸을 무척 피곤하게 만드는 반면 깊고 규칙적인 호흡은 신경을 진정시킵니다.

고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극해 부교감신경의 활동을 촉진하고 부교감신경은 스트레스를 받을 때 흥분되는 교감신경의 활동을 가라앉히는 역할을 합니다. 하루에 2∼3번씩, 가능하다면 한번에 10분 이상 깊고 규칙적인 호흡을 연습하게 되면 훨씬 밝고 건강한 엄마, 아빠의 모습으로 신앙생활을 할 수도 있을것 같습니다.

또 복식호흡을 한다고 해서 억지로 하복부를 움직이며 숨을 쉬는 것은 삼가야 해야합니다. 자연스럽게 숨을 깊고 천천히 쉬면서 호흡을 해야 훨씬 더 명상에 몰입할 수 있지요. 억지로 배를 크게 부풀리면서 숨을 들이쉬면 자신도 모르는 사이에 스트레스에 민감한 교감신경이 반응하게 됩니다. 가능한 한 길고 자연스럽게 호흡하는 훈련을 하는 게 중요합니다.

우선 허리를 곧게 펴고 의자에 편안히 앉아 코로 숨을 쉬고, 마치 코에서 가는 실이 나왔다 들어갔다 하는 것처럼 들숨과 날숨을 편안하고 고요하게 반복합니다. 의자에 앉아서, 집에서 산보중에도, 그리고 운전중에도 언제든지 연습할 수 있는... 절대로 까닭있어 할 수 없는 그런 운동이 아닙니다. 이렇게 간단한 호흡법이 밝고 명랑한 얼굴을 만들어 내는 지름길입니다.

스트레스 해소를 위한 호흡법

width=400 align=right> STEP 1_안정 호흡법

긴장하면 온몸이 굳어지고 얼굴이 붉어지지요. 안정 호흡법과 동작으로 몸의 긴장을 풀고 심리적인 안정을 찾을 수 있어요.

① ‘얏’ 소리를 내는 동시에 숨을 내뱉으면서 상체를 흔들어 긴장을 룰어 봅니다.

② 스모의 준비자세를 취한 다음 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어올리고 숨을 반쯤 내쉬면서 다리를 단숨에 내려 착지하는 순간 숨을 멈추고 나머지 숨은 아랫배로 밀어넣습니다.

STEP 2_ 화 다스리는 호흡법

화가 났을 때 머리끝까지 뻗은 기를 끌어내리는 호흡법으로 몸속의 나쁜 에너지를 배출시켜줍니다.

① 숨을 깊게 들이셨다가 내쉬면서 크게 기지개를 켜듯 몸을 뒤로 젖히고 목을 돌려 상반신과 등의 결림을 풀어줍니다.

② 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 머리에 대고 가슴을 편 다음 숨을 들이마시면서 배를 넣는 기분으로 웅크렸다가 숨을 내쉬면서 바로 서 보세요.

STEP 3_ 스마일 호흡법

의식적으로 웃는 호흡법으로 5세트씩 10회 정도 실시하면 답답한 가슴이 확 뚫리는 느낌이 들지요.

▲ 등을 펴고 의자에 앉은 다음 왼손은 명치에 오른손은 아랫배에 대고 숨을 들이마셔 보세요. 상반신을 앞으로 기울이면서 ‘아~’ 하고 소리를 내어 명치가 들어가도록 숨을 최대한 내 쉰 다음 코로 숨을 들이마시면서 상반신을 천천히 일으킵니다.
어때요?
이만하면 우리 트라이밸리 교회 성도님들 얼굴이 모두 명랑, 발랄, 활기있어 보이지 않아요?