영과 혼과 육체가 건강해야...
하루일과가 너무 무겁지요.
우리 모두에게 규칙적인 운동이 필수라는 것을 알고는 있는데
매일 짬을 낸다는 것이 생각뿐이라지요!
조금씩 시간을 투자해서 삶의 활력을 되찾아 보세요.
하루 10분, 짜투리 시간을 이용해 간단한 스트레칭을 시작 해 보세요.
그리고 얼마나 내 얼굴이 밝아 졌는지 거울에게 물어 보세요.
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어깨를 돌려 뇌에 산소를 공급합니다.
자! 아직 깨어나지 않은 뇌가 활발하게 움직일 수 있도록 어깨를 풀어봅니다.
손을 무릎에 놓은 상태로 숨을 들이마시세요.
양쪽 어깨가 귀에 닿을 정도로 최대한 올려줍니다.
숨을 내쉬면서 풀어준다.(5번 반복)
스트레스로 인해 굳어버린 어깨근육이 풀어집니다.
어깨와 목 주변의 혈액순환이 원활해져 뇌 에 산소를 공급하는 효과가 있습지요.

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목을 살살돌려 두통을 없애보세요.
머리가 아프다는 생각이 오기 전에 먼저 오른손으로 왼쪽어깨를 툭 툭...
왼손으로 오른쪽어깨를 툭툭 털어줍니다.  그리고 가벽게 목을 돌려줍니다.
목을 전후 좌우로 움직인 다음 천천히 조우로 돌려주면서 당기는 부위에 집중한다 .
너무 심하게 하시라는 것이 아니고요,
목 부위의 혈액 공급이 원활해 질 수 있다는 생각을 하시면서
머리 속이 맑아 지는 기분까지 느껴보세요.

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기지개를 피시면 몸이 가벼워 집니다.
정오가 되기 전 기지개를 킵니다.
몸이 훨씬 가 벼워집니다.
숨을 들이마시면서 두 손을 깍지껴 손바닥을 위로 한 채 양 팔을 쭉 뻗습니다.
숨을 내쉬면서 팔을 서서히 내려줍니다.
(5번 반복)

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머리를 두두려주면 졸음이 가시지요.
식곤증이라는 것은 항상 식사를 한 지 얼마 지나지 않아 몰려오지요.
이럴 떈 가볍게 두뇌를 자극해 보시와요.
양손 끝으로 두개골을 골고루 두드려줍니다.
귀 주변은 손가락으로 3~5초 정도 천천히 지압 해 줍니다.
그리고 귀를 잡아당기듯 마사지해 보시와요.
예배시간전에 머리를 두두리고 오심 목사님 설교말씀에 졸음이 오는 일은 없을꺼예요.
결코...

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안구운동  
책을 오래 본다던지 컴퓨터 앞에서 장시간 작업을 하고나며 눈이 피로해지기 쉽지요.
온몸에 힘을 뺀 상태에서 지그시 눈을 감고 쉬어주세요.
그리고 간단하게 눈 마사지를 해 주면 눈의 피로를 덜 수 있습니다.
양 손바닥을 뜨겁게 마찰시킨 뒤 눈꺼풀 위에 덮고 눈을 상하좌우로 돌려준다.
이마 양 옆의 관자놀이를 눌러주면 눈이 밝아지고 집중력을 강화하는 데
도움이 된다네요.
마지막으로 얼굴 전체를 골고루 쓸어주세요.

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팔굽혀펴기
가끔 일의 능력이 오르지 않을때,
이럴 때 온 몸에 기운이 "확"도는 근력운동을 시도 해 봅니다.
책상에 손을 올려놓고 아랫배에 힘을 준 상태에서 45도
팔굽혀 펴기를 30회 이상 실시합니다.

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몸통틀기
장시간 의자에 앉아 생활하는 소위 "화이트칼라" 사무직의 경우
허리 근육이 경직되기 쉽습니다.
일하는 시간에는 되도록 바른 자세를 유지하도록 해 보세요.
척추에 무리가 가지 않도록 척추를 바로 세우는 몸통틀기를 해 보세요.
오른손을 왼쪽 무릎에 올려놓은 상태에서 숨을 들이마시면서
허리를 최대한 왼쪽으로 틀어줍니다.
숨을 내쉬면서 원위치, 의식을 척추에 집 중하면서 좌우 교대로 합니다.

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굳은 어깨를 풀허주는 양팔엇갈려 깍지끼기
손가락과 손목, 그리고 어깨를 반복해서 사용하는 사람에게 적당한 동작이지요.
뻣뻣하게 굳은 손목 관절을 시원하게 풀어주고 어깨를 이완시켜줍니다.
양손을 엇갈려 깍지 낀 후 손목을 안쪽으로 돌려 뻗어봅니다.
어깨가 많이 굳은 사람일수록 팔을 뻗기가 힘이 들겠지요.

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머리를 시워하게
앉아서 생활하는 우리들의 생활패턴으로 인해 우리의 하체가 점점 약해지고 있습니다.
하지만 하체를 단련시킴으로 머리를 시원하게 식힐 수 있습니다.
손으로 의자 끝을 잡은 상태에서 천천히 다리를 굽혀 앉았 다 일어서기를 30회 이상
이 때 엉덩이를 당겨 허리가 굽지 않도록 해야 합니다.

이만큼이면 기본적으로 우리몸을 풀었다 생각하는데요.
꼭 건강해 주세요.
다른사람을 위한것이 아닌 나 자신을 위해서가 우선이고요.
그다음엔 내가족, 나를 사랑하는 사람들을 위해서요.